秋季是一年中最适合登高望远的时节◈ღ★。在探索未知◈ღ★、挑战极限的登山之旅中◈ღ★，每一步攀登都需要勇气◈ღ★，也需要健康体魄作支撑◈ღ★，尤其是需要保护膝盖这个支撑前行却又极易受伤的关键部位◈ღ★。

　　来自山西的登山教练杨群说◈ღ★：“现在天气逐渐变凉◈ღ★，又逢重阳节◈ღ★、中秋节等节日百利好金业官网◈ღ★，登山的人也逐渐变多◈ღ★。但不管是登山‘小白’k8凯发天生赢家一触即发◈ღ★，还是登山经验丰富的爱好者◈ღ★，我们都强调k8凯发天生赢家一触即发◈ღ★，在登山时一定不能掉以轻心◈ღ★，要做好充分准备◈ღ★，才能安全享受登山的乐趣◈ღ★。”

　　杨群特别强调了在登山中保护膝盖的重要性◈ღ★。“膝盖是人体最大◈ღ★、最复杂的关节之一◈ღ★，它连接着大腿骨与小腿骨◈ღ★，周围环绕着肌肉◈ღ★、韧带和软骨◈ღ★，共同维持着关节的稳定与灵活◈ღ★。在登山过程中◈ღ★，膝盖需承受数倍于体重的压力百利好金业官网◈ღ★，尤其是在下坡◈ღ★、跳跃或急转弯时◈ღ★，这种压力更是成倍增加◈ღ★。因此需要对膝盖做好保护◈ღ★。”他表示◈ღ★，不仅是登山前后◈ღ★，大家在平时也要注意强化腿部肌肉◈ღ★。“强壮的大腿和小腿肌肉能为膝盖提供更好的支撑百利好金业官网◈ღ★，减轻膝盖负担◈ღ★。日常还可以定期进行深蹲◈ღ★、箭步蹲◈ღ★、腿举等力量训练◈ღ★，可以有效强化腿部肌肉群k8凯发天生赢家一触即发◈ღ★，为登山打下好的身体基础◈ღ★。”

　　正确的登山姿势也很重要◈ღ★。在登山中◈ღ★，要保持身体直立◈ღ★，膝盖微屈◈ღ★，重心略向前倾◈ღ★，让脚步自然落下而非强行蹬地◈ღ★。这样不仅能提高行走效率◈ღ★，还能减少膝盖的磨损◈ღ★。在陡峭路段◈ღ★，尤其是下坡时◈ღ★，要放慢脚步◈ღ★，利用小步快走或侧步下行的方式百利好金业官网◈ღ★，避免膝盖受到突然的冲击◈ღ★。遇到疲劳或膝盖不适时k8凯发天生赢家一触即发◈ღ★，应及时停下休息极限运动◈ღ★，◈ღ★，调整呼吸◈ღ★，给身体一个缓冲的机会◈ღ★。同时百利好金业官网◈ღ★，可以利用这段时间进行简单的拉伸◈ღ★，缓解肌肉紧张◈ღ★。

　　“一双专业◈ღ★、合脚的登山鞋也能提供帮助◈ღ★。”杨群说◈ღ★，登山鞋不仅能提供良好的抓地力◈ღ★，还能有效缓冲地面反作用力◈ღ★，减少膝盖受到的冲击◈ღ★。此外◈ღ★，还可以使用登山杖◈ღ★，因为登山杖可以分散部分体重到上肢◈ღ★，进一步减轻膝盖压力专业露营◈ღ★，◈ღ★。而对于大家都很关注的佩戴护膝问题百利好金业官网◈ღ★，杨群表示k8凯发天生赢家一触即发◈ღ★，护膝可以提供一定的保护◈ღ★，但不建议经常佩戴使用◈ღ★，这样会减弱膝盖的稳定性和功能◈ღ★。此外◈ღ★，他还特别提醒◈ღ★，登山过程中◈ღ★，一定要时刻关注自己的身体反应◈ღ★，尤其是膝盖的感受◈ღ★。“一旦出现疼痛◈ღ★、肿胀或活动受限等症状◈ღ★，应立即停止活动◈ღ★，寻求专业帮助◈ღ★。切勿因一时的坚持而忽视身体的警告信号k8凯发天生赢家一触即发◈ღ★，造成更严重的伤害◈ღ★。”

　　在此基础上天生赢家凯发k8国际◈ღ★。◈ღ★，外出登山也要合理安排行程◈ღ★，在出行前做好天气查询◈ღ★，了解路线基本情况k8凯发天生赢家一触即发◈ღ★，避免连续多日高强度攀登◈ღ★，给身体足够的恢复时间◈ღ★。登山后也要合理安排休息日◈ღ★，进行拉伸和放松◈ღ★，有助于缓解肌肉紧张◈ღ★。（转自9月11日《中国体育报》06版）